po powrocie

jesli w ciagu dnia w tygodniu jadam np 7 bulek razowych z wedlina/serem zoltym/tunczykiem/serem bialym, pozniej ide na silownie, i po powrocie gotuje piers z kuraczaka z ryzem i jem cieply posilek.. i dodatkow do tej pory jeszcze rano , przed treningiem, 30 min po treningu i przed spaniem pilem bialko... jest sens kupowac tego gainera?

[...] *kanapki chleb razowy plus ser biały plus trodszke oliwy z oliwek plus warzywa III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak posiłek II IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly *jajecznica (5-6jajek) plus ryż/kasza gryczana/ makaron plus warzywa V posiłek ok 18-18.30 własnie po traningu *gainer vitalmax 2 50g VI posiłek kolacja [...]

dieta ubogo tak jak moge tak jest tj jest do pracy biore albo 100g ryzu i 300g piersi , po powrocie 100g ryżu + mięso jem jakie mi w domu przygotują + warzywa potrem do konca dnia spozywam już tylko szejka zrobione z 120g wpc i 600g twarogu , tak zazwyczaj wyglada moja szama na cały dzien nic wiecej nie dam rady w siebie wcisnąc do tego dochodza [...]

[...] Współczynnik BMR 1592.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2747.06 Węglowodany 55% 1510.88kcal = 377.72gram Białko 15%% 412.06kcal = 103.02gram Tluszcz 30% 824.12kcal = 91.57gram po powrocie do wszystkich aktywności planowałem zwiększyć ilość węgli część w pożywieniu, część w suplementacji ( Vitargo ) Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-08-28 22:14:33 [...]

już był podobny temat w tym dziale, dosyć niedawno nawet, no ale najwyżej skasują :P po jakimś stłuczeniu/skręceniu odrazu traktuję lodem w sprayu,po powrocie do domu altacetem, później np. fastumem (ew. lekarz), na obite piszczele (na siniaki) maść o nazwie arcalen

[...] zywieniowe? Przeciez nikt Cie nie zmusza. Mozesz jesc junk food, albo to na co masz ochote, ale nie oczekuj super efektow. Cos za cos. Nie masz czasu/sily robic jedzenia po powrocie to musisz jesc odgrzewane. Nie chce Ci sie wstawac skoro swit zeby zrobic jedzenie, musisz robic przed snem i do lodowki. Trzeba chciec, a nie szukac wymowek i [...]

Jak nic nie zjesz ,to możesz stracić dużo więcej mięśni niż tłuszczu podczas tego wysiłku. Lyknij jakiegoś shake'a białkowego ze zmiksowanym bananem + np. glutamina lub BCAA i będzie git. A po powrocie pełne normalne śniadanie.

ja jade juz po 45 - 50minutach <po powrocie do domu>

[...] a potem dopiero posiada dodatkową funkicje np.kierowca , pekista itp. 2 i 3)Jak sam się nie będziesz wpychał na podoficerke to nic z tego nie będziea wyślą Cię na kurs wtedy jak będzie vakat na d-ce drużyny. To jest możliwe kumple z kawalerii powietrznej po powrocie z Iraku zostali na takie kursy skierowani.Wszystko zależy od dowódcy kompani.

Jeśli któraś z Was ma jeszcze jakieś dla mnie rady, to oczywiście wszystkie chętnie przyjmę! A po powrocie z majówki biorę się za moją miskę na poważnie i zakładam własny dziennik :))

Hmm ;p a mogę zrobić tak ze po siłowni jem mutanta i po powrocie do domu czyli gdzieś o 18 zjeść jeszcze pełnowartościowy posiłek? czyli dodatkowy posilek

spoko już znalazłem http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s3.html nie mam dużo do spalenia miałem kratke ale po powrocie do ojczyzny po 2 miesiacach zanikła... mój błą, teraz trzeba sie wziasc ostro dzieki za poswiecony czas.

[...] kupić porcję czegoś innego z gerą, padło na noxa, na treningu bardzo mnie pozamiatało, nawet nie pamiętam czy mnie ktoś później śledził %-) zjazd był nie do wytrzymania, po powrocie do domu kompletnie osłabłem, natychmiast poszedłem spać jak będę miał okazję kupić w dobrej cenie opakowanie starego noxa, nawet nie będę się zastanawiał ;-) akurat [...]

[...] na olimp pwg 4000. calkiem dobre opinie slyszalem na ten temat. a biore bo chce wykorzystac ze w miejscu gdize teraz jestem mam frikowy dostep do ultranowoczesniej silki. po powrocie bedzie to juz zwykla silka. tak w ogole to zaczynam po przerwie, mam 22l, 180cm, 72kg. i chce nabrac masy, tak do 76-78 docelowo :) czyli bez przesady gainerka chce [...]

Ja po miesięcznej przerwie wrocilem trenować i na drugim treningu po powrocie siła powróciła, a były małe dosłownie spadki. Nie przejmowałbym się tym. Zdrowie najważniejsze.

Mnie nie ma to nie wiem, bedzie niemile zaskoczenie po powrocie, jak pamietam to w lidlu stala cena byla chyba 15,99 za kg Na fejsie ktoś wrzucał zdjęcie, że u niego jest po 25zł.

[...] bym tylko mleka tam nie dodawał a zrobił to na samej wodzie. a jeśli on chce tak mieszać i trzymać to przez cały trening to niech nie dodaje Kreatyny. Tylko po treningu niech sobie nasypie do buzi kreatyne i popiję tym mixem ją. Chociaż Lepszym Rozwiązaniem byłby Mix BCAA+Gainer+L-Glutamina + Kreatyna a po powrocie do Domu Białko z Posiłkiem.

[...] budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka (najlepiej z odżywki) i udajemy się spać. Jestem zdania że spożywanie regularnego posiłku tuż przed pójściem spać nie [...]

Zaraz po Treningu możesz wypić Gainera a po powrocie do domu zjeść Posiłek Potreningowy http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=potreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-12 17:03:40

Nie unosze sie. Ktoś jeszcze mógłby sie wypowiedzieć, czy zrobić tak, ze zaraz po treningu zjeść tylko wegle proste w postaci banana i carbo o 19:30, a po powrocie do domu ok. 20:30 ostatni posiłek tylko bialkowy tj. serek wiejski i pc z dodatkiem oliwy z oliwek żeby białki sie dłużej wchłanialo? Z gory dzieki za pomoc.